Carregar muito peso,dormir de forma errada...Evite erros que detonam a coluna e comprometem todo o corpo.Torce , retorce....
Sua coluna não gosta de movimentos bruscos,que desgastam os amortecedores das vértebras,os discos.
Use o mobiliário a seu favor:gire a cadeira,não o corpo,e olhe pelo retrovisor no carro em vez de se virar.
Burro de carga
A musculatura das costas não foi feita para carregar muito peso,ainda mais se voc~e jogá-lo de um lado só.Diminua o peso da sua bolsa e tente carregá-la alternando os ombros(melhor ainda é usar uma mochila,que distribui a carga por igual).
Não pressione!
Dormir de bruços significa tirar todo o apoio da coluna.A posição ideal é a de lado,com os joelhos levemente dobrados e dois travesseiro:um para apoiar a cabeça e outro para usar entre os joelhos,de forma a amortecer a pressão sob as articulações das pernas.
Ela precisa de apoio
Sabe quando você fica muito tempo na mesma cadeira e começa a se inclinar para frente,afastando-se do encosto.Isso acaba comprometendo as curvas da coluna.O jeito certo de sentar-se é com as costas apoiadas.
Desça do salto
O salto alto joga o passo do corpo para a frente dos seus pés, em vez de distribuí-lo igualmente.Sue eixo de equilíbrio fica comprometido e sua coluna,sobrecarregada.
Alterne o salto alto com um sapato mais baixo.
Descanso inusitado
Ficar de pé muito tempo também é péssimo:a dica dos especialistas é usar um calço,alternando em cada uma das pernas.
Se for passar horas em uma fila,leve livros e use-os de calço.Quando os joelhos estão muito esticados,o corpo tende a pender para trás e isso pode desnivelar a sua bacia.
Para ler...
Viva bem com a coluna que você tem(autor Dr. José Knoplich,Editora Ibrasa).
(Fonte revista gloss;edição de maio de 2010,texto de Danilo Rodrigues).
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